Der Laufstil - wie läuft man richtig?
Beim Joggen sollte der Oberkörper aufrecht oder gering nach vorne gebeugt sein und die Fußspitzen sollten immer in Laufrichtung zeigen.
Beugt man sich beim Jogging zu weit nach vorne oder nach hinten, dann wird die Muskulatur im Rumpfbereich überanstrengt, der Laufstil wirkt verkrampft und die Verletzungsgefahr steigt. Außerdem muß man sich mehr anstrengen, hat dadurch einen erhöhten Bedarf an Sauerstoff und der Trainingseffekt ist insgesamt geringer als bei einem korrekten Laufstil.
Füße
Anders als beim Sprinten, sollte man beim Joggen mit dem Fuß zuerst mit der Ferse aufsetzen und dann über den ganzen Fuß nach vorne in Richtung der großen Zehe abrollen. Läufer, die nicht mit der Ferse sondern mit dem Vorfuß aufsetzen, belasten in erhöhtem Maße die Achillessehne, was auf Dauer zu erheblichen Schmerzen in diesem Bereich führen kann.
Hinweis
- Einen Hinweis, ob man seine Füße beim Jogging richtig aufsetzt und abrollt, erhält man, wenn man sich einmal die Sohlen seiner (älteren) Laufschuhe betrachtet. Wenn die Sohle hinten im Bereich des äußeren Absatzes und vorne im Bereich der großen Zehe stärker abgelaufen ist, als an anderen Stellen, ist dies ein gutes Zeichen für ein korrektes Aufsetzen und Abrollen des Fußes.
- Sollten hinsichtlich des Verschleißes der Laufschuhe erhebliche Unterschiede zwischen dem linken und dem rechten Schuh zu erkennen sein, dann spricht dieses entweder für einen insgesamt schlechten Laufstil oder auch für eine Differenz der Beinlängen. Ist dieses der Fall, sollte man unbedingt Abhilfe schaffen und im ersten Fall, den Laufstil korrigieren oder im zweiten Fall, Einlagen verwenden und damit die Differenz der Beinlängen ausgleichen.
Arme
Beim Jogging sollten die Arme leicht angewinkelt sein und parallel zum Körper in Laufrichtung mitschwingen. Hierbei sollte man die Arme immer nur locker mitschwingen lassen und weite ausholende Bewegungen vermeiden.
Kontrolle
Da man zum einen während des Laufens kaum ständig auf seinen Laufstil achtet und sich zum anderen immer wieder Fehler einschleichen können, sollte man sich und seinen Stil beim Jogging gelegentlich bewußt kritisch kontrollieren und versuchen einen möglichst lockeren, unverkrampften Stil zu laufen. Ideal ist es natürlich, wenn man sich ab und zu auch durch einen anderen Menschen bezüglich seines Laufstiles kontrollieren lassen kann, da man selber leichte Ungereimtheiten eventuell gar nicht bemerkt. Natürlich hat nicht jeder Mensch einen persönlichen Trainer zur Verfügung, ein Ratschlag eines Freundes, der sich ebenfalls mit Jogging beschäftigt, kann jedoch auch sehr hilfreich sein.
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