10 Lebensmittel für eine bessere Figur

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung und viel Bewegung an der frischen Luft sind gute Voraussetzungen für eine Gewichtsreduzierung. Essen ist für viele Menschen nicht nur Nahrungsaufnahme, sondern oft eine höchst emotionale Angelegenheit. Um eine bessere Figur zu erreichen, braucht es keine Verbote, wenn Sie nur darauf achten, die richtigen Lebensmittel zu wählen.

Gesunde Ernährung bietet Vielfalt

Für eine bessere Figur ist ein gutes Zusammenspiel von Ernährung und Sport wichtig. Sie müssen einfach die Balance zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch in Gleichklang bringen. Verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie aufnehmen, werden Sie zwangsläufig abnehmen. Eine Ernährungsumstellung hilft Ihnen hier langfristiger als eine schnelle Diät mit Verzicht auf bestimmte Lebensmittel.

Ausreichend Ballaststoffe, Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate sind für den Stoffwechsel notwendig. Wichtige Eiweiß-Lieferanten sind Fisch, Fleisch und Eier. Bevorzugen Sie mageres Rindfleisch und Geflügel. Fisch darf ruhig einmal Fett sein, denn er liefert wertvolle Omega-Säuren für einen gesunden Stoffwechsel. Der hohe Gehalt an Eiweiß in Geflügel, Rindfleisch oder Fisch sättigt Sie schnell und anhaltend, sodass Heißhungerattacken unterbunden werden.

Verzichten Sie auf fette Wurstsorten wie Salami, Leber- oder Teewurst. Greifen Sie zu magerem Geflügelaufschnitt oder Aspik und belegen Sie Ihr Brot immer zusätzlich mit einer Gurke oder Tomate.

Vollkornprodukte dem Weizenmischbrot immer vorziehen

Statt Weizenmischbrot oder Weizenbrötchen wählen Sie gesunde und ballaststoffreiche Vollkornsorten. Vollkornprodukte bauen die Kohlenhydrate langsamer ab und sorgen so für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Beim Kauf achten Sie auf die Inhaltsangabe. Viele wohlklingende Namen sind leider nur Marketing. Am Anfang der Inhaltsangabe sollte Roggenmehl stehen und Weizenmehl am besten gar nicht vorkommen. Eine Scheibe Vollkornbrot mit frischem Kräuterquark und Tomate oder Gurke schmeckt nicht nur sehr gut, sondern sättigt auch lange.

Milchprodukte sind wertvolle Eiweißlieferanten

Milch, Quark, Joghurt und Sojaprodukte liefern viel gesundes Eiweiß und kurbeln die Fettverbrennung an. Im reinen Quark ist sehr viel Eiweiß enthalten. Nutzen Sie die Magervariante und mischen Sie den Quark mit Kräutern, Gemüse und Obst. Auf Brot oder als Snack wählen Sie so immer eine gesunde Variante. Der Körper wird mit ausreichend Kalzium und vielen Mineralstoffen versorgt. Beim Kauf von Fertigjoghurts oder Sojaprodukten verzichten Sie ruhig auf die fettarmen Produkte. Der Zuckeranteil ist häufig sehr hoch und verhindert den Abnehmeffekt.

Obst und Gemüse gehören auf jeden Speiseplan

Kombinieren Sie Ihre Mahlzeiten immer mit Obst oder Gemüse. Sie sind kalorienarm und liefern außerdem viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe für einen gesunden Stoffwechsel. Kartoffeln gehören für viele Menschen wie Reis und Nudeln zur Mahlzeit dazu. Essen Sie sich mittags satt und verzichten Sie am Abend darauf. Ein leckerer Salat mit Tomaten, Gurken, verschiedenen Salatarten, Mais und anderem Gemüse passt sehr gut zu einem unpanierten Hähnchenbrustfilet oder Fisch. Gesunde Fette in Olivenöl geben Geschmack und erleichtern für den Körper die Aufnahme von Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen.

Die Menge macht es

Greifen Sie für einen schöneren Körper auf gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse, fettarmes Fleisch, gesunden Fetten in Nüssen und Ölen oder Milchprodukten zurück. Achten Sie darauf, dass Sie am Abend eher eiweißreicher essen und zu viele Kohlenhydrate vermeiden. Statt Eis wählen Sie ein Sorbet aus Obst oder essen geeiste Melone. Entscheidend für die Abnahme ist die Menge der Lebensmittel, denn auch zu viele gesunde Lebensmittel machen auf Dauer dick. Mit einer gesunden und kalorienreduzierten Ernährung in Kombination mit ausreichend Sport erreichen Sie bald Ihre Wunschfigur.

Quelle: pharmasports.de

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