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Magen-, Darmprobleme beim Jogging

Gelegentlich berichten Jogger von Problemen bez. des Magen-Darmtraktes, die während oder auch nach einem Lauftraining auftreten. So leiden einige Läufer unter Bauchschmerzen, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen.

Oft liegen die Gründe für derartige Beschwerden in einem Fehlverhalten des Sportlers. Wird dieses Fehlverhalten korrigiert, ist in den meisten Fällen ein Lauftraining ohne die genannten Beschwerden möglich.

Bauchschmerzen - Durchfall

So resultieren Bauchschmerzen und / oder Durchfall häufig aus einer, bezüglich eines Ausdauersportes, ungünstigen Ernährung. Oft liegt in diesen Fällen eine zu ballaststoffreiche Ernährung vor, die zum Beispiel im Rahmen einer Diät verzehrt wird. Auch Vegetarier, die bedingt durch ihre Lebenseinstellung zumeist eine sehr ballaststoffreiche Nahrung zu sich nehmen, leiden beim Durchführen von Ausdauersportarten vermehrt unter Bauchschmerzen oder Durchfall.

Ernährung

Gerade als gesund geltende Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, Müsli u.s.w., weisen einen hohen Anteil an Ballaststoffen auf. Somit käme man in einen Gewissenskonflikt, einem Jogger zu raten, diese Ernährungsweise komplett umzustellen. Um die Beschwerden beim Lauftraining in den Griff zu bekommen, sollten diese Sportler jedoch darauf achten, dass sie nach Möglichkeit genügend Zeit zwischen den Mahlzeiten und dem Lauftraining verstreichen lassen. Wenn ein sehr langer Lauf geplant ist, sollte am Besten schon am Vortag die Ernährung entsprechend modifiziert werden.

Übelkeit oder Erbrechen

Treten beim Lauf Beschwerden wie Übelkeit oder Erbrechen auf, können die Ursachen zum Beispiel darin liegen, dass:

1. Mit zu vollem Magen gelaufen wird.
2. Vor dem Lauf Alkohol konsumiert wurde, wobei auch der sogenannte Restalkohol, der ggf. aus am Vorabend verzehrten alkoholischen Getränken stammt, nicht vergessen werden darf.
3. Ein aus zu großem Ehrgeiz resultierendes deutlich zu schnelles Lauftempo, dass dazu führt, dass der Laktatwert (Milchsäureanteil) zu stark ansteigt und somit auch zu einer Übersäuerung des Magens führen kann.

Liegt einer der oben genannten Faktoren vor, sollte es relativ einfach sein, durch Veränderungen des Verhaltens Abhilfe zu schaffen und beschwerdefrei ein Lauftraining durchführen zu können.

Können die oben genannten Faktoren als Ursache für die Magen oder Darmprobleme beim Jogging allerdings ausgeschlossen werden, könnte eine ernsthafte Erkrankung, wie zum Beispiel ein Magengeschwür, ursächlich sein. In diesen Fällen ist es dringend ratsam, eine ärztliche Untersuchung durchführen zu lassen.

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