Wie oft und wie lange sollte man Joggen?

Der Trainingseffekt, den man durch Jogging erreicht, ist natürlich abhängig von der Häufigkeit, der Dauer und der Intensität des Lauftrainings. Wie oft und wie lange man Laufen kann und möchte, ist von Mensch zu Mensch selbstverständlich sehr verschieden. Prinzipiell sollte sich hier auch jeder seine individuellen Ziele setzen.

30 Minuten

Damit man einen guten Fitnesszustand erreicht, sollte es ein Mindestziel sein, eine halbe Stunde ohne Pause laufen zu können. Wer mit dem Jogging beginnt sollte sich diese Zeitmarke eventuell als erstes Ziel stecken.

Insbesondere diejenigen, die über das Jogging abnehmen wollen, sollten versuchen diese halbe Stunde zu erreichen und dann nach und nach zu übertreffen, denn 30 Minuten Ausdauersport gelten auch als Richtwert, bei dem der menschliche Körper von der Verbrennung von Kohlehydraten auf die Verbrennung von Fett umstellt.

Auch wenn man weniger als 30 Minuten Ausdauersport betreibt, erreicht man sicherlich einen positiven Effekt, was die Reduzierung des Körpergewichtes angeht, nach diesen 30 Minuten arbeitet man jedoch sehr viel effizienter an der gewünschten schlanken Figur.

Einige Anfänger, die bei ihren ersten Versuchen des Lauftrainings schon nach wenigen Minuten einen Lauf abbrechen müssen, können sich in diesem Stadium des Trainings zumeist kaum vorstellen, dann sie in absehbarer Zeit eine komplette halbe Stunde durchlaufen können. Genau diese Menschen sind dann allerdings oft sehr (positiv) überrascht, wenn sie nach einigen Wochen bereits ohne Probleme länger als 30 Minuten laufen können, denn gerade am Anfang eines Lauftrainings erzielen die meisten Menschen sehr schnelle Fortschritte.

Frequenz

Die Häufigkeit, mit der man Jogging betreiben sollte, hängt wiederum stark von den individuellen Neigungen und den zeitlichen Möglichkeiten des jeweiligen Menschen ab. Als Minimum sollte man zwei Male pro Woche ein Lauftraining absolvieren, damit sich die positiven Effekte des Jogging einstellen können. Die maximale Anzahl der Trainingsläufe pro Woche sollte für einen Hobby-Jogger vier Male nicht übersteigen, da man dem Körper immer auch einen Tag der Regeneration gönnen sollte. Wer vom Hobby-Jogger zum Laufprofi wird, der kann im Vorfeld von Wettkämpfen die Anzahl der Trainingseinheiten natürlich steigern, wobei in diesen Fällen auch die Unterstützung und Beratung eines Trainers sinnvoll ist.

Intensität

Die Intensität, also das Tempo in dem man läuft, sollte gerade bei Anfängern niemals zu hoch gewählt werden. Auch mittels Jogging in einem langsamen Tempo, lassen sich gute Trainingseffekte erzielen. Einen guten Richtwert für das Lauftempo erhält man, wenn man einfach etwas auf seinen Körper hört und ihm nur so viel zumutet, dass das Laufen immer noch Spaß macht und man von Luftnot und Schnaufen weit entfernt bleibt. Unter Umständen sollte man gelegentlich testen, ob man noch ohne Probleme während des Joggens sprechen kann. Fällt das Sprechen schwer, sollte man das Tempo entsprechend drosseln.

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