Pulskontrolle beim Jogging
Häufig wird empfohlen, während des Joggens auf das Einhalten einer bestimmten Pulsfrequenz zu achten, um sich weder zu über- noch zu unterfordern und, falls man mittels Jogging abnehmen möchte, hierbei eine möglichst hohe Effizienz zu erreichen.
Um die individuell richtige Pulsfrequenz einhalten zu können, muß man zunächst einmal wissen, welche Frequenz man denn einhalten sollte. Hierzu gibt es Faustformeln, wie zum Beispiel die Regel, daß die ideale Pulsfrequenz beim Jogging über die Formel 180 - Lebensalter zu errechnen sein.
Formel vs. individuelle Faktoren
Da eine solche Formel jedoch sehr verallgemeinernd ist, sollte man derartige Faustregeln mit Skepsis begegnen, da hier keinerlei individuellen Faktoren berücksichtigt werden können. Die ideale Pulsfrequenz beim Jogging hängt nämlich nicht nur vom Alter des Sportlers ab, sondern auch vom jeweiligen Trainingszustand, der Größe der belasteten Muskelgruppen und der Art, wie diese Muskeln belastet werden, sowie vom allgemeinen Gesundheitszustand des Sportlers und anderen Faktoren ab.
Will man also eine genauere Berechnung der individuell günstigsten Pulsfrequenz, dann kann man diese nur mittels einer entsprechenden Untersuchung durch einen Sportmediziner erhalten.
Entscheidet sich ein Jogger, auf eine ganz bestimmte, für ihn ideale Pulsfrequenz, zu achten, dann muß er diese Frequenz während des Laufes auch kontrollieren. Hierzu gibt es zwei Möglichkeiten:
- Die Kontrolle per Hand, bei der man gelegentlich den Lauf unterbricht, den Puls erfühlt und die Pulsschläge innerhalb eines bestimmten Zeitraumes zählt, um sie dann mit einem Faktor zu multiplizieren damit man die Herzschläge pro Minute errechnen kann.
Diese Methode hat jedoch zwei entscheidende Nachteile. Zum einen muß man seinen Trainingslauf immer wieder unterbrechen, was sich als sehr störend erweisen kann, und zum anderen erhält man keine wirklich verläßlichen Werte bez. der Pulsfrequenz. Letzteres kommt durch die Tatsache zustande, daß die Herzfrequenz direkt nach dem Unterbrechen des Laufes relativ schnell sinkt, während des Meßvorganges noch weiter sinkt und man somit über diese Meßmethode stets eine zu geringe Herzfrequenz ermittelt. - Die ständige Kontrolle der Pulsfrequenz mittels elektronischer Pulsmeßgeräte, die man im Fachhandel erwerben kann und die während des Laufes stets die aktuelle Herzfrequenz anzeigen.
Bei dieser Methode zur Kontrolle der Herzfrequenz muß man den Lauf nicht unterbrechen, sondern nur gelegentlich auf das Display des Gerätes schauen. Der Nachteil hierbei ist, dass man quasi "verkabelt" laufen muß.
Körpersignale
Wer gerne durch eigene Messungen oder mittels elektronischer Geräte seine Herzfrequenz überwachen möchte, der kann dieses durchaus machen. Es sollte jedoch beherzigt werden, trotzdem auf das Körpergefühl und die Signale, die der Körper einem sendet, zu achten, denn wer sich beim Joggen nicht gut fühlt, der fühlt sich wirklich nicht gut, auch wenn sich dieses ggf. nicht über die Herzfrequenz bestätigen läßt. In solchen Fällen sollte man lieber seinem eigenen Gefühl und den Signalen des Körpers vertrauen, als den Werten eines Meßgerätes und entweder das Lauftempo drosseln oder den Lauf komplett abbrechen.
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